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一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過，我並不建議一大早運動，因為比較容易受傷。
清晨是一天當中交感神經作用急遽上升的時間帶，血液容易滯流，也會造成血管收縮，當血管收縮，肌肉會變得僵硬，因此容易受傷。
其中尤其必須注意的是慢跑。交感神經興奮的早晨，從事慢跑等激烈運動，更容易使交感神經佔上風，血壓急遽上升，因而很容易引起昏倒。尤其是平常沒有從事或不習慣激烈運動的人，請避免清晨慢跑。
事實上，清晨是一天當中大腦最活躍的時間。所以與其利用這段時間從事激烈運動，帶著疲憊的身體面對工作，不如利用這段時間激發創意，或是學習語言等大腦的活動，更有效地利用時間。
那麼，什麼時候運動最理想呢？建議在晚餐後到就寢前一小時運動。而且不是慢跑等激烈運動，而是以悠閒散步的速度，二十～三十分鐘的步行最為理想。或許有人認為：如果晚上睡覺前運動，會使交感神經作用提升導致失眠。其實不需要擔心，如果是慢跑等激烈運動，確實有可能使交感神經上升，興奮而睡不著覺。但是，輕鬆的健走運動，反而能使血液循環順暢，消除一整天的疲勞，帶來品質良好的睡眠。而且，由於適度的運動，能促進褪黑激素等熟睡荷爾蒙的分泌，所以能夠一夜熟睡。
尤其是白天長時間久坐或久站的工作，一整天必須保持固定姿勢勞動的人，夜晚從事健走等緩和運動，能改善血液循環，消除一整天的疲乏。同時，由於血液順暢地輸送到全身，腳部水腫及肩頸酸痛、手腳冰冷也能因而改善。平時不常運動的人，務必在晚飯後到就寢前一小時，養成健走的習慣吧！
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而且，當長久持續睡眠不足，副交感神經作用下降，腸道作用變差，使得血液黏稠時，就會形成容易水腫＝易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡，使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲，副交感神經作用隨之下降，血液循環也會變差，連大腦作用都跟著遲鈍。
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從傍晚到深夜這段時間，就是副交感神經作用升高的時間。因此，無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用，設法讓自己擁有品質良好的睡眠，重點就在於「放鬆」。尤其是睡前一小時，儘量避免刺激神經的活動。
例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等，這些行為都會刺激交感神經，使副交感神經作用下降，使你無法安眠。
另外，強烈的燈光照明激烈運動，也會刺激交感神經並非好事。因此，睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂，使用間接照明，在寧靜光線稍暗的環境下，就容易擁有品質良好的睡眠。
【延伸閱讀】
本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
世界大賽最終戰，休士頓太空人靠著當家強打「春天哥」George Springer敲出個人系列賽第5發全壘打，帶領球隊聰明球球以5:1力克強敵道奇，奪下隊史首座世界大賽的冠軍。而打擊表現傑出的Springer，也當之無愧的獲選為世界大賽MVP。
Springer在本屆世界大賽後4戰全部開轟，整個系列賽共敲出5發全壘打，打擊率高達3成79，同時5發全壘打也已2018推薦最新款按摩棒經追平Reggie Jackson以及Chase Utley所寫下的世界大賽最多全壘打的紀錄，完全是「核彈頭」等級的表現。
他本次系列賽，先是於第2戰延長賽中敲出致勝的2分砲，幫助球隊在客場贏得關鍵一勝。在此役他又在首局敲出二壘安打，幫助球隊先馳得點，之後在2局上又轟出2分砲，幫助太空人拉開領先到5:0，最終也成為封王的重要一擊。
Springer在賽後受訪時難掩激動的表示，這座MVP要獻給所有支持他們的人以及這個團隊，是全體對於冠軍的渴望，讓他們最終能美夢成真。
本屆世界大賽合計共敲出25轟、季後賽則是104轟，雙雙打破大聯盟紀錄，也因為全壘打滿天飛，讓幾乎每一場比賽都充滿了翻盤的可能，使比賽變得更刺激。
太空人成功奪冠後，如願脫離「無冠俱樂部」的身分，大聯盟目前僅剩下落磯、光芒、水手、國民、釀酒人、教士、橋本有菜sex遊騎兵等7支球隊還未奪冠。
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